夏季来临

炎热空气马上如热浪般袭来

路边的报刊亭来一瓶凉饮

那叫一个畅爽

然而你注意过你手里拿着的饮料么？

如果里面有添加糖就要注意了！

　　别小看了“水一样”的饮料

　　一瓶可乐竟熬出一拳头糖

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　　各种饮料的含糖量

　　世界卫生组织一直呼吁，每日总摄取热量应控制在5％以下，若以成人一天摄取2000大卡热量作计算，每日糖摄取最好不超过25克。请一同来，看“图”说“量”。各种饮料含糖量： 1颗方糖=5克，约合20大卡。

　　whatever

　　“反正我每天都运动，喝饮料根本不算什么！”

　　Are you sure?

　　看完下面这个实验

　　你再考虑一下如何做吧！

网上有这样一个有趣的实验，一位摄影师将各种饮料制成棒棒糖，直观的向人们展示了不同饮料的含糖量。

　　首先是可乐，在锅中倒入可乐，将火调至中火，七分钟过后，本来半锅的可乐已经少了一大半，整个厨房弥漫可乐的香味，又过了五分钟，锅里的可乐已经开始冒泡泡了，并且变得很粘稠，最后，把熬好的可乐倒进制作棒棒糖的容器里。

　　实验证明，一瓶可乐可熬制出三根棒棒糖。

　　接下来是奶茶，在熬制的过程中，奶茶的香味愈加浓烈，最后奶茶剩余的糖浆并不多。奶茶熬出的棒棒糖不到一根。

　　采用同样的方法，又熬制了冰糖雪梨、冰红茶、橙汁。

　　冰糖雪梨熬出了四根棒棒糖。

　　冰红茶熬出了三根棒棒糖。

　　橙汁熬出了一根棒棒糖。

　　看到这样的结果，小编着实吃了一惊，没想到一瓶饮料的含糖量这么高！

　　如何吃甜不伤身

　　甜饮料里的糖只是冰山一角，我们常吃的食品中还隐匿着很多糖。一包巧克力棒(90克)含39克糖，相当于7.8颗方糖;6片奥利奥饼干(100克)的含糖量达43克，相当于8.6颗方糖。可以说，食品中的精制糖防不胜防。如何吃甜不伤身成为每个人的必修课。

　　第一，能不吃甜食尽量别吃，饮品平时最好选择白开水。如果觉得嘴里没味，不妨喝茶水或者不加任何辅料的咖啡，牛奶、加代糖或不加糖的酸奶也不错;自己在家做的鲜榨果汁、蔬菜汁可以适当喝，宜选择石榴、苹果、李子、柚子、梨等升糖指数低、富含低聚果糖的水果。

　　第二，空腹时不要吃甜食，以免导致血糖水平短时间内快速升高，增加患某些慢性病的风险。但运动前可以适度吃些甜食，满足能量需求，又不至于因为吃得太饱而难受。

　　第三，将含糖食物换成代糖类食品，比如口香糖选择木糖醇的，以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。

　　第四，吃甜食不要咀嚼太久，吃完及时用清水漱口，否则口腔中的乳酸杆菌会使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高。

看来还是把饮料

戒！了！吧！

喝！水！吧！

但是也要注意

一天2升左右是比较健康的状态

如果急于求成反而会对健康有害

信息综合自新华之声、健康帮帮团

排版编辑：赵倩